pompki na biceps

Najlepiej zostań przy 3 dniach w tygodniu... Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 10,8,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 10,8,8 Pompki w [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3x8-12 Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 3x10-12 - pompki odwrotne 3x8-14 PIĄTEK Plecy: - ściąganie drążka linki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 3x10-12 - wiosłowanie na maszynie 3x10-12 - wzniosy tułowia na krześle [...]

[...] nawet niz N.Maday. Oznacza to ze mozesz ja zwiekszac przez lata. Wiecej pracy-wieksza energia i moc. W karate-ile lat mozesz napierdzielac w dechy i robic przysiady i pompki????..w boksie..ile lat bedziesz miec dynamike ciosu i zdrowy biceps i bark???..ile lat mozesz utwardzac swoej kosci (niszczyc w nich nerwy) w MUay Thai..doraznie [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s po 12 powt. Plan B Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - 3s po 12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - 2s po 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2s po 12 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem- 2s po 12

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

[...] nie pamietam ile powtorzen, ale obstawiam 24 - w roznym tempie) 4.znowu klatka, potem takie cwiczenie jakby z jogi - trzeba bylo wytrzymac minute w pozycji dolnej pompki jakby, podpierajac sie lokciami (jak zrozumiesz, o co mi chodzi masz soga 5. brzuch - miesnie dolne (unoszenie nog i bioder, i skosne brzuszki) 6. potem wstajemy i [...]

Tak było na dzień dzisiejszy Pon. Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (górna)- 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na płaskiej-12/10/8/6 - rozpiętki 3x8 stały ciężar Śr . Plecy -triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8/6 -MARTWY [...]

Co do treningu to tak Poniedziałek Klata i tricpes Klata wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 8 powt wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 7 powt pompki 5 serii 10 powt rozpietki na ławece prostej 5 seri 10 powt rozpietki na skosie 4 serie 10 powt triceps: uginanie francuskie siedzac 4 serie 7 powtrz uginanie francuskie lezac do [...]

Witam. sądzę że podciąganie oraz pompki mógłbyś robić w te same dni i obserwować regenerację ciała, jeśli wszystko będzie ok to możesz dorzucić hantle bądź/lub/i gryf dokładając stopniowo ćwiczenia i ilość serii na małe grupy mięśniowe, ponieważ jak przy pompkach pracować będzie również triceps tak i przy podciąganiu pracować będzie biceps. [...]

[...] dorzuć podchwytem i modlitewnik i będzie ok. Plecy: podciąganie radzę dać na początek, szrugssy na koniec. Rób więcej serii wiosłowania (4-5) Barki ok Te tricepsy - zwykłe pompki to rozgrzewka, a nie ćwiczenie, w ich miejsce daj francuza sztangielkami jednorącz na przykład Na nogi skoro amsz maszynę do prostowania to rób też uginanie nóg - żeby [...]

Dzień 1 Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 12 10 10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA ATLASIE. 15 12 10 8 Triceps: 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 2. [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni Rozgrzewka na 10, 20 8x 32,5 - 2 min przerwy 8x 32,5 - 2 min przerwy 8x 32,5 - 2 min przerwy 7x 32,5 - 3 min 3. Rozpiętki skos dodatni / pompki 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5 min przerwy 10x 17,5 / 10 pompek - 1,5min przerwy 8x 17,5 / 10 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (rotacja) -wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 - rozpietki 3x 12 tric 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Pompki w potporze tylem 3x 8 SRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o mój trening : Poniedziałek - Sparingi Kickboxingu przez godzinę - naprawdę dobre cardio Wtorek - Przez godzinę ćwiczę w domu , pompki , brzuszki , podciagniecia , na gumach biceps triceps (czasami też regeneracja w ten dzień) Środa - Trening Kickboxingu Czwartek - Siłownia - Mam trenera , nie ćwiczę dużymi ciężarami , uczę się [...]

Dieta wczoraj utrzymana, a jeżeli chodzi o trening: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3/15/37kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 3/15/31kg Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół)3/15/51kg Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3/15/31kg Triceps: Pompki odwrotne 2serie po 15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

triceps+biceps -wyciaganie wyciagu dolnego siedząc do góry+uginanie ramion na wyciagu z opartymi lokcami 4x12 -pompki w podporze na lawkach+powolone uginanie ramiona w ławce lekko opartej 4x12 -sciganie wyciagu górnego+ugiananie ramion na wyciagu dolnym łokcie oparte o kolana 3x16 pompa miazga :-) siłowo poszło w miare nie dawałem maxu bo mialem [...]

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja [...]

[...] 4 serie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc obrórącz do czoła. 3 serie pompki w podporze tyłem Barki: 4 serie Wyciskanie sztangi nad głową zagłowę. (na stojąco) 4 serie Podciąganie sztangi pod brodę 3 [...]

Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać